5 trucos mentales “estúpidos” que realmente funcionan
Mis alumnos a menudo me miran con incredulidad cuando comparto herramientas y prácticas de atención plena por primera vez. La expresión de sus rostros es como si se dijeran a sí mismos: “Bien, si fuera tan simple, ¿por qué no todos hacen esto?”
Con toda honestidad, los trillados recordatorios de “simplemente respirar” como antídoto para ayudar a que las cosas difíciles que suceden en tu vida cambia mágicamente de alguna manera invitan a los temidos ojos en blanco y risitas en el fondo de la sala.
“¡Esto es tan estupido!” son comentarios comunes que escucho de estudiantes de todas las edades.
Y, la verdad es que, en la superficie, realmente parece ridículamente tonto y estúpido. Sin embargo, cuando pones estas herramientas en práctica de manera constante, realmente funcionan y la magia que esperabas en esa primera respiración consciente comienza a dejar su marca positiva.
Las cosas realmente comienzan a cambiar: en tu mente, cuerpo y corazón.
Cambian por ti. Nuestros niños. Y el mundo.
Ahora que hemos establecido que algunos de los trucos pueden parecer inicialmente tontos, estúpidos y torpes en la superficie, profundicemos un poco más para que podamos comenzar a hacer el cambio interno que necesitamos para sentirnos más tranquilos, enfocados y llenos de energía. para lograr las cosas que nos propusimos hacer.
Cualquier cosa que sugiero aquí es factible para cualquier edad. Interiorízalo y hazlo tuyo. Luego comparta con sus hijos en casa y en la escuela. Conoces la mejor manera de conectarte con ellos, pero antes de que lo hagas, deben creer que lo que compartes marca la diferencia.
Lo sabrán porque verán y sentirán la forma en que lo compartes.
Truco Mental No. 1 – Habla contigo mismo como si fueras un ganador
Lo bueno es que ya somos muy buenos en esto. Solo necesitamos algunos pequeños ajustes para asegurarnos de que estamos diciendo las cosas correctas. El mayor obstáculo para hacerlo bien es tomar conciencia del balbuceo mental duro que escupimos repetidamente a lo largo del día, especialmente durante los momentos de desafío. Nos damos cuenta de este áspero balbuceo mental cuando entrenamos nuestra mente para prestarle atención y luego trabajamos para transformar activamente la narrativa en una que gane a pesar de la lucha o el desafío.
Aquí está el guión que sucede en mi cabeza: “Fracasarás en esto. Nunca has hecho esto antes. Ni siquiera lo intentes. Otras personas ya están haciendo esto. ¡Oh espera! ¡Escucho tu mente negativa, no siendo amable! No hoy, mente. Estoy ganando porque yo lo digo. ¡Esto es difícil Y haré que suceda!”
Recuerda, eres un ganador y PUEDES hacerlo. Ahora ve y crea ese guión en tu cabeza en repetición.
Truco mental No. 2 : muévete, muévete y muévete
Mueve tu cuerpo. Ayuda a que tu mente se sienta más fuerte y ayuda a eliminar el estrés. Descubra la combinación correcta de movimiento que funcione para usted. Si bien el cardio es importante, es igualmente importante agregar ejercicios de fuerza y acondicionamiento a su régimen de movimiento. Una de las razones por las que amo tanto el yoga (tengo muchos de ellos) es que puedo sacar mucho provecho de mi dinero mientras lo practico. Obtener la fuerza y el acondicionamiento para mi cuerpo, a veces también obtener los beneficios cardiovasculares (si alguna vez experimentaste el power yoga, sabes a lo que me refiero), y obtener los beneficios para la mente y el cuerpo mientras me muevo intencionalmente con la respiración.
En cuanto a los niños, les encantan casi todas las prácticas basadas en el movimiento. Introducir el yoga en sus clases de educación física, campamentos y descansos mentales es una manera divertida de ayudar a los niños a conectarse con su cuerpo y mente, y ayudarlos a experimentar los increíbles beneficios de sentirse más tranquilos y conectados a tierra, más concentrados y con mayor empatía y compasión.
Truco Mental No. 3 – Respirar para aliviar
Respiramos todos los días sin tener que pensar en ello. Gracias a Dios por el sistema nervioso autónomo. Pero, cuando prestamos especial atención a nuestra respiración, muchas cosas cambian para nosotros. Podemos regular nuestro sistema interno para experimentar más calma y concentración, y aumentar nuestra propia curiosidad por el aprendizaje, el crecimiento y la realización de por vida. Nuestra respiración es el camino para comprender quiénes somos en nuestro núcleo. Es la clave para construir una mentalidad ganadora. Es el punto de acceso en el que aumentamos nuestra conciencia sobre el funcionamiento interno de la mente y el corazón, y puede alimentar nuestro mayor despertar y potencial.
Respira para aliviar las cosas difíciles, para que puedas concentrarte en las cosas buenas.
Truco Mental No. 4 – El descanso es lo mejor
Dormir bien es la poción mágica secreta para todas las cosas que realmente queremos de la salud mental y emocional: calma, energía enfocada y excelentes relaciones (personales y profesionales).
En el mundo de hoy, donde recibes cientos de notificaciones, miles de recordatorios y una gran cantidad de ventanas emergentes con mucha más información para consumir de la que nuestra mente ya sobrecargada y sobreestimulada puede manejar, el descanso es más que un buen sueño de calidad.
Descansar se trata de desconectarse de la tecnología, la norma ocupada y el correr y hacer constantes. Es elegir simplemente sentarse, descansar y ser.
Esto puede parecerse a sentarse y meditar. Colorear una hoja para colorear conscientemente. Lectura de un libro agradable. Sentarse o caminar al aire libre y disfrutar del poder curativo de la naturaleza. Somos lo mejor cuando descansamos.
Truco Mental No. 5: la rutina es la columna vertebral de su salud mental
Cuando te mueves y te mueves en tu vida y haces todas las cosas de manera excelente, es probable que hayas establecido alguna rutina que respalde toda la producción de energía. Las rutinas son geniales, pero a menudo no pensamos en el poder de tener una rutina mental para realmente sobresalir y alcanzar nuestro mayor potencial.
Combina los cuatro trucos mentales anteriores para crear una rutina mental sólida para que puedas ser tu mejor yo durante los buenos tiempos, los malos tiempos y los momentos intermedios. Ponte curioso. Explorar. Hay tantas herramientas excelentes que podemos usar ahora, desde aplicaciones de meditación hasta clases de yoga en el estudio, audiolibros y podcasts, hasta noches familiares de yoga.
Sigue mezclándolo para mantenerlo interesante y novedoso. 15-30 minutos al día te ayudarán a ti y a los tuyos a alejarse del estrés y alcanzar el éxito energético, centrado y tranquilo en tus propios términos.
Lo que parece tonto, estúpido e incómodo al principio, en última instancia, con la práctica constante, se convierte en la salsa mágica que ha estado buscando durante años. Respira profundo, repite. no me creas Pruébelo usted mismo y usted creerá.
Este artículo está disponible y se puede acceder a él en inglés aquí.
