Paz interior en 5 minutos o menos
Tu día va genial. Todo fluye a la perfección. Te sientes realmente seguro de tu próxima gran cosa programada para el día: enseñar tu próxima clase o dirigirte a tu próxima reunión, tener una conversación con tus hijos sobre su día, tratar de conectarte con tu pareja o simplemente tratar de relajarte. el día completo.
Entonces ocurre el BIG BANG. Te golpea como uno de esos superhéroes de dibujos animados “¡Bam!” y “¡Kaboom!” luchas.
Ya no sientes fluir el buen sentimiento. Tu energía se siente agotada. Mentalmente, tus pensamientos están por todos lados. Es como si tuvieras un súper sensor para todo lo que está mal.
El fuego sale de tu boca. Antes de que te des cuenta, en menos de 5 minutos, el daño ya está hecho y ya estás limpiando el desastre que juras que no causaste.
Esta es una desregulación mental y emocional.
Podemos pasar del resplandor al cuervo en cuestión de minutos si no tenemos cuidado con la forma en que administramos nuestro espacio mental en estos momentos tan pequeños pero súper importantes de nuestro día llamados momentos de transición .
Tan rápido como creamos sin darnos cuenta estos momentos, también podemos desarmarnos rápidamente a nosotros mismos y a los demás, para facilitarnos el acceso a nuevas situaciones y momentos.
Usted (y sus hijos) pueden aprender a golpear el “¡Bam!” y “¡Kaboom!” momentos y cultivar la paz interior en menos de 5 minutos.
Aquí hay algunos trucos conscientes que le ayudarán a conseguirlo. Estas herramientas son adecuadas para todas las edades, y recomiendo encarecidamente que los padres y maestros las utilicen de manera constante con sus hijos para aliviar estos, a menudo difíciles, cambios en nuestro día.
Si bien tenemos muchos momentos de transición a lo largo del día, estoy hablando de los 3 grandes que pueden crear la mayor cantidad de “¡Bang!” sin la debida atención a nuestro espacio interno.
Momento de transición: de una actividad a otra
Si tiene hijos a los que enseña o es padre, es posible que ya sepa que estos pueden ser tiempos difíciles. ¡¿Quién quiere terminar una actividad divertida ?! Eso puede ayudar a sus hijos a pasar de la locura a la calma.
Momento de transición: de la escuela / del trabajo al hogar (y viceversa)
Estos pueden ser complicados porque la energía mental y emocional en estos espacios puede estar a kilómetros de distancia. El punto es ganar algo de estabilidad y equilibrio de un lugar a otro.
Momento de transición: de un hogar monoparental a otro hogar parental
Este podría ser uno de los más difíciles de todos. Cuando nuestros hijos viven en una variedad de situaciones familiares, transferir a los niños de un hogar a otro puede generar mucha ansiedad para los niños y los padres. Calma las preocupaciones y amplifica el amor.
¿Qué hacer en estas situaciones variadas, posiblemente llenas de “¡Bam!” Mentales y emocionales?
DETENER
Así es. Tome 5 y PARE – Deje de hacer lo que está haciendo actualmente, respire conscientemente (o haga movimientos), observe las sensaciones en su cuerpo, luego proceda con la consciencia.
Es simple. Poderoso. Y eficaz.
Mantra
Repite mentalmente un mantra o una afirmación. Es una declaración simple, positiva y edificante para ayudar a reenfocar su mente y ayuda a cultivar el tipo de comportamiento que desea exhibir.
Aquí hay algunos para comenzar, pero use lo que funcione para usted: “Estoy listo para entrar en este nuevo espacio con paz, calma y claridad”, “Estoy lleno de tranquilidad y alegría”, “Estoy presente, cariñoso y amable”,“estoy liberando el estrés de mi cuerpo y la distracción de mi mente”.
Déjalo ir
Esta es una práctica de visualización increíble. Respire profundamente varias veces y visualice el estrés o los momentos potencialmente difíciles y, al exhalar, observe cómo se alejan de su mente y cuerpo con la respiración.
Una exhalación levemente enérgica (como el rugido de un león con tu respiración) también es muy útil. También puede visualizar exhalar una parte de su día para despejar espacio en su mente y cuerpo para el nuevo momento que está a punto de crear.
Lo mejor de estas prácticas de atención plena es que no necesitas ningún equipo especial ni necesitas asistir a una clase de yoga o pasar horas en meditación para recibir algunos beneficios asombrosos.
Si bien todas esas prácticas son excelentes y cosechan grandes recompensas para la mente y el cuerpo, no son prácticas ni útiles en estos pequeños momentos de transición en nuestras vidas.
Pausa el feed de tus redes sociales y tómate 5 minutos para cultivar la paz interior. Tu mente, corazón y cuerpo, y los que forman parte de tu vida, te lo agradecerán inmensamente.
Este artículo está disponible y se puede acceder a él en inglés aquí.
