3 cosas que los educadores deben hacer para prosperar este otoño
Los educadores saben que la enseñanza es estresante. Claro, son muchas otras cosas también. Llena nuestros corazones de alegría, pasión y propósito.
Pero para ser real y extremadamente contundente, es una de las carreras más estresantes de la sociedad moderna.
Eso fue antes del COVID-19.
Salud mental post COVID-19
Con la introducción de este visitante expansivo, siniestro y aparentemente interminable (muy poco bienvenido) en nuestra vida cotidiana, la experiencia del virus Rocky Rona, el estrés ha adquirido un nuevo significado para todos, pero especialmente para los educadores.
Y, si eso no fuera suficiente, la planificación, el elemento vital de cualquier educador, parece casi imposible en el estado de incertidumbre actual en el que navegamos dentro de esta pandemia global.
Si se ha sentido como yo, su estrés, preocupación y ansiedad pueden estar fuera de serie.
Su salud mental y emocional podría incluso estar saliendo de las escalas más ricas.
Revueltas sociales y conversaciones incómodas sobre el racismo
Junto con una pandemia global, también hemos estado navegando una pandemia dentro de una pandemia con la muerte de George Floyd. Las conversaciones sobre raza, identidad racial, racismo, antirracismo y trauma racial han surgido a nuevos niveles.
Sin duda, este será un comienzo del año escolar como ningún otro. Seguro que sin precedentes. Haciendo historia.
A medida que los educadores, los líderes y los padres continúan navegando por estos desafíos, muchos se hacen algunas preguntas serias sobre el otoño: ¿Cómo haremos la escuela en una pandemia global? ¿Cómo abordamos las conversaciones sobre racismo y antirracismo en el aula y en el hogar? ¿Cómo se presenta el otoño con deportes, vacaciones… y alguna vez podremos volver a reunirnos con grandes grupos de personas?
La adaptabilidad es su activo más importante en este momento
Los humanos somos seres adaptables, y este año hemos aprendido un nuevo nivel y ritmo de adaptabilidad.
La adaptabilidad y la flexibilidad feliz es una habilidad que debemos seguir refinando si vamos a recrear cualquier sentido de una “nueva normalidad” en constante cambio.
Entonces, ¿cómo refinamos nuestras habilidades de adaptabilidad y flexibilidad feliz?
Es un juego de mentalidad y experiencia somática. Debemos liberar la tensión de nuestra mente y cuerpo si queremos sentirnos mejor mental y emocionalmente.
A pesar de los desafíos y la incertidumbre que enfrentamos, PUEDES prosperar en el otoño.
Así es como: debe adoptar un enfoque de mente, corazón y cuerpo. Voy a compartir 3 cosas que debes hacer para prosperar, ya sea en el salón de clases o en casa, este otoño.
Los humanos somos seres adaptables, y este año hemos aprendido un nuevo nivel y ritmo de adaptabilidad.
La adaptabilidad y la flexibilidad feliz es una habilidad que debemos seguir refinando si vamos a recrear cualquier sentido de una “nueva normalidad” en constante cambio.
Entonces, ¿cómo refinamos nuestras habilidades de adaptabilidad y flexibilidad feliz?
Es un juego de mentalidad y experiencia somática. Debemos liberar la tensión de nuestra mente y cuerpo si queremos sentirnos mejor mental y emocionalmente.
A pesar de los desafíos y la incertidumbre que enfrentamos, PUEDES prosperar en el otoño.
Así es como: debe adoptar un enfoque de mente, corazón y cuerpo. Voy a compartir 3 cosas que debes hacer para prosperar, ya sea en el salón de clases o en casa, este otoño.
1. Abre tu mandíbula
“¡¿Que qué?!” usted puede estar pensando. Pero, me escuchaste bien. Mantenemos mucha tensión en nuestra mandíbula, ¡y la mayoría de nosotros ni siquiera somos conscientes de ello!
Deslice su lengua entre sus dientes para crear espacio en su mandíbula y tome algunas respiraciones profundas y conscientes. Incluso puedes decirte a ti mismo: “Inspiración prolongada, lenta y profunda, y exhalación prolongada, lenta y profunda”.
Otro enfoque (este es el que “duele pero se siente tan bien”) es usar una pelota de tenis y un par de libros gruesos (como libros de 3 pulgadas) apilados. Colocas la mandíbula suavemente y con liberación controlada sobre la pelota de tenis encima de los libros apilados mientras haces rodar la pelota sobre la mandíbula hacia arriba/abajo y con movimientos laterales/laterales.
Se siente realmente bien, como tener un masaje muscular profundo en la mandíbula. Haga esto en ambos lados y respire conscientemente mientras se masajea el músculo de la mandíbula.
2. Abre tu corazón
Este es clave. Nuestra postura corporal impacta nuestros pensamientos y emociones. Cuando estamos estresados y ansiosos, nos tensamos todo el cuerpo, nos contraemos y bloqueamos este canal energético muy importante (sin mencionar que nuestra constante adicción a nuestros teléfonos también cierra este canal energético).
Los sabios antiguos no solo han señalado que existe un vínculo entre la forma en que nos movemos y mantenemos nuestro cuerpo y la salud de nuestra mente y comportamiento, sino que la ciencia ahora también lo está demostrando.
Cuando cerramos nuestra postura corporal, puede impactar negativamente nuestros pensamientos y emociones. En un sentido muy real, creamos más estrés por la forma en que llevamos nuestro cuerpo.
En momentos como estos, es imperativo que dediquemos tiempo todos los días a abrir nuestra postura corporal y ser más conscientes de cómo movemos nuestro cuerpo en el espacio y el tiempo a lo largo del día.
Consejo de postura: párese con los pies separados a la altura de las caderas, presione los pies firmemente contra el suelo, entrelace las manos detrás de usted mientras estira los brazos (deje una microflexión en el codo), mientras abre el pecho hacia el cielo. Tome varias respiraciones profundas mientras está en esta posición.
Es posible que desee volver a esta actividad varias veces durante el día para promover un canal energético abierto (promoviendo pensamientos y sentimientos más positivos y abiertos) en su cuerpo.
3. Encuentra tu saldo
El equilibrio se trata de balancearse con cada momento (para obtener más información, visite mi serie Rise & Shine). Cuando nos agarramos, caemos. Cuando nos balanceamos, equilibramos más.
Me encanta practicar posturas de equilibrio y aplicar lo que aprendo de esta experiencia somática (física) a cómo quiero equilibrar conceptualmente todas las cosas en mi vida.
Consejo de postura: este es simple y también puede aliviar el estrés acumulado en las piernas. Párese con un pie firmemente en el suelo, mientras lleva la mano del mismo lado al mismo pie y lleve el pie (o el talón) hacia abajo (le da a su cuádriceps una buena liberación).
Si te sientes muy fuerte, lleva ambas manos al pie. Puede controlar la intensidad moviendo el talón más cerca de su trasero (más intenso) o alejándolo (menos intenso).
Respira conscientemente aquí durante varias respiraciones. Si se siente realmente desequilibrado, intente usar una pared para estabilizarse al principio.
Estas prácticas mentales y somáticas simples pueden marcar una gran diferencia en su salud mental y emocional si las toma como una práctica constante.
Ser adaptable, que es lo que todos los educadores necesitan una gran dosis de este otoño, viene con más facilidad cuando tomamos estas medidas para cultivar nuestra salud mental y emocional.
Aliviar el estrés. Abre tu postura corporal. Equilibrio: físicamente, luego conceptualmente. Y, luego, obtenga su ritmo de adaptabilidad.
Todo lo que necesita son unos minutos al día para conectarse a tierra en su corazón, mente y cuerpo para prosperar en situaciones inciertas y desafiantes.
Este artículo está disponible y se puede acceder a él en inglés aquí.
