4 maneras fáciles de practicar la gratitud (práctica) sin un diario de gratitud
Ahí estás deslizándote por Instagram y viendo una publicación tras otra que te recuerdan que DEBES TENER una práctica de gratitud escrita.
Estas publicaciones pueden prometer que tu vida se transformará por completo si simplemente compras un diario de gratitud y escribes de 5 a 10 cosas por las que estás agradecido.
La gratitud es impresionante. Resulta que me encanta escribir un diario de gratitud. Pero, sinceramente, después de un tiempo, se sintió un poco forzado. Así que detuve mi práctica de escribir un diario de gratitud y comencé a tejer de varias maneras para practicar la gratitud, de una manera muy práctica.
Tener una práctica de gratitud proporciona muchos beneficios para la mente y el cuerpo, y una sensación general de mayor bienestar. La última investigación sobre la gratitud sugiere que los beneficios van desde sentirse más feliz, más motivado y experimentar relaciones más sanas.
Entonces, si probó el diario de gratitud y no funcionó, no se preocupe. Voy a compartir cuatro (4) maneras fáciles de practicar la gratitud sin tener que invertir en más diarios de gratitud que quizás nunca uses.
- Enviar un mensaje de texto aleatorio
Esta es una de las formas más prácticas de practicar la gratitud porque siempre tenemos nuestros teléfonos con nosotros. Tómese un respiro de unos minutos del gramo o cualquier aplicación de redes sociales que más lo atraiga, y elija de 1 a 3 personas para enviar un mensaje de texto aleatorio expresando su gratitud por algo que han hecho por usted, o simplemente agradeciéndoles por el forma en que han aparecido en tu vida.
Se específico. No envíes un mensaje repetitivo como “Estoy muy agradecido por ti”. Si bien cualquier expresión de gratitud es agradable, la verdadera raza, o el jugo de la vida, al expresar, y para la persona que recibe la gratitud, es cuando específicas lo que realmente hizo y la persona que fue para ti que marcó una diferencia positiva. Esto hace que su expresión sea auténtica, única y muy conectada.
- Dilo a ti mismo
Así es. Habla contigo mismo, pero hazlo de una buena manera. (Guiño. Guiño.) Cuando te levantas por la mañana, cuando tomas tu café o té, cuando caminas o haces ejercicio, cuando conduces al trabajo, cuando cierras tu meditación (si tienes una práctica), decir: “Estoy agradecido por _______”. Simplemente complete el espacio en blanco.
Les digo a mis alumnos que traten de decir algo más allá de la respuesta común de “amigos y familiares”. Por lo general, damos por sentado las pequeñas cosas que disfrutamos en nuestra vida tecnológica moderna, por lo que simplemente las pasamos por alto.
Estas son algunas sugerencias para comenzar: “Estoy agradecido por… agua limpia para beber, agua tibia para ducharme, dinero en mi banco para comprar cosas que quiero y necesito, un buen día para el cabello, la forma en que se siente el sol mi piel cuando camino, el olor de las flores frescas de jazmín en plena primavera, etc.”
Entiendes la esencia, ¿verdad?
La utilidad de este método es increíble, porque viaja contigo a todas partes y puedes usarlo en cualquier momento.
- Publicar en las redes sociales
Las redes sociales tienen sus pros y sus contras. Me encanta SM. Es una excelente manera de conectarse, compartir ideas y aprender. Pero, debe tener algo de autocontrol para usarlo sabiamente como una herramienta, en lugar de que la herramienta lo use a usted.
Publique su gratitud en las redes sociales e inspire y empodere a otros para que hagan lo mismo. Esto es lo bueno de SM. Cuando lees publicaciones de personas que comparten de manera auténtica aquello por lo que están agradecidos a pesar de los desafíos que enfrentan o por los que han pasado.
Grita a alguien. Etiqueta a un amigo. Etiqueta a un maestro. Etiqueta a un padre. Etiqueta a alguien a quien sigues y hazle saber lo agradecido que estás por el contenido que comparte y cómo te ha impactado personal y profesionalmente.
Esta práctica puede multiplicar por 100 los efectos de la gratitud que estás compartiendo. ¿Cómo? Porque tienes el potencial de llegar a muchos globos oculares en busca de inspiración y buenas vibraciones, y tu única (1) publicación no solo te impacta positivamente a ti y a la persona que podrías estar etiquetando (si compartes que estás agradecido por un persona en lugar de un objeto o recurso natural), pero potencialmente cada persona que lee su publicación.
Hay investigaciones para respaldar esto también. La directora ejecutiva y fundadora de Renegade Global, y autora de Renegades Write the Rules, Amy Jo Martin, se asoció con un científico social para estudiar el impacto de este tipo de publicaciones en las redes sociales. Descubrieron que tienen un impacto social positivo a gran escala.
- Dile a alguien en persona
Si usted es como la mayoría de los humanos, es probable que esté tratando de mantenerse al día con la vida, compartiendo horarios, asegurándose de que todos en su familia estén al día con el horario semanal y haciendo lo mismo en el trabajo, cualquiera que sea su profesión. La verdadera conexión lleva tiempo, y en el mundo de hoy parece haber muy poca, tanto tiempo como conexión auténtica.
Reduzca la velocidad y comuníquese con alguien en persona en su hogar y en su vida profesional, y hágale saber que está agradecido por su presencia en su vida. No te detengas allí. Diles exactamente por qué estás agradecido. Se específico. Y dilo con el corazón. Compartir la gratitud no es una transacción comercial que se deba tachar de su lista, es una conexión de corazón a corazón que se debe sentir.
Pídale a alguien una charla rápida, programe una caminata y una charla, una reunión para tomar un café o haga que alguien se siente y converse con usted durante unos minutos. Haz esto en cualquier momento. No hay un momento perfecto para hacerlo. El momento perfecto es en cualquier momento. La expresión aleatoria es la más genuina.
Si no puede conocer a la persona cara a cara, comuníquese con una videollamada o una llamada telefónica normal. Hacer esto toma un poco más de tiempo que un mensaje de texto aleatorio, pero también tiene un impacto más personal y de conexión.
Ahí tienes. Cuatro maneras fáciles de practicar un poco de gratitud práctica. No se necesita un diario de gratitud. Todo lo que necesitas es un poco de tiempo, intención y voluntad para abrir tu corazón.
La felicidad, la motivación, las relaciones más sanas y la alegría son cosas que todos queremos. Si bien podemos estar tratando de encontrarlos en viajes por todo el mundo, la última y mejor técnica de autoayuda o un nuevo seminario de desarrollo personal, estas prácticas simples tienen el poder de aumentar su sensación general de bienestar e impactar positivamente en la vida de alguien. Y lo mejor de todo es que son gratis con beneficios para la mente, el cuerpo y el corazón a escala.
Este artículo está disponible y se puede acceder a él en inglés aquí.
